twaróg wartosci

[...] Po treningu: jak/jesli kupie odzywke bialkowa to tutaj wrzuce wg Twoich zalecen z maja Ziemniaki 200 Kurczak, skrzydło 150 ___________________________________ Kolacja: tutaj ewentualnie twaróg z dżemem czasem albo z bananem, bo średnio mi ten ze szczypiorem podchodzi Tran 4 Ser twarogowy półtłusty 100 Szczypiorek 20 Wypowiedz się

[...] kwestie, że IG to jeszcze żaden wyznacznik, nie ma musu by po treningu jadac ten z wyzszą wartością. Tabele IG znajdziesz chociazby w google;-) O ile banan po treningu - jest opcja dobra, jako dodatkowe źródło węglowodanów i wartości z niego płynących, tak twaróg raczej zachowałbym na inną porę, a tutaj wrzucił raczej mięso/rybę, ew. jaja.

[...] 20 czy 25kg i zapotrzebowaniem zerowym rzędu 2500kcal. Ile suchych kurzych cyców albo odtłuszczonego twarogu trzeba zjeść, żeby dobić do takich wartości? Cyc ok. 100kcal, twaróg 0% ok. 90kcal? Czy ktoś jest w stanie wpyerdolić ponad 2kg samych cycków albo twarogu? Deficyt rzędu 1000kcal murowany. I jak tu nie chudnąć? Popyerdolenie z [...]

da, jak nikt po tobie nie odpowiedzial to klikasz BMR*1,3=3000kcal - twoje zapotrzebowanie 3000-100=2900 - na poczatek redukcji zapotrzebowanie nie wiem jak mnozac cos przez 2,2 moglo ci wyjsc mniej bialko: 216g ww: 196g t: 140g wg. tych proporcji rozloz sobie diete, pamietja ze rano powinno byc najwiecej ww, np. z platkow [...]

wafle ryżowe to przetworzene g**** bez porządnych wartości twaróg i jugurt to słabe źródło białka ,twróg jedz tylko na noc. szamaj ryby/mięcho/jajka Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-23 19:26:48

[...] T 2.56 WW 74 Kcal 366 piers z kurczaka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 brokuły marchewka ogorek oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 33,2 T 13,7 WW 74 KCAL 465 Posiłek 6 - 21.00 twaróg chudy (100g) B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99 oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 19,8 T 10,4 WW 3,5 KCAL 187 CAŁOŚĆ B 196,9g T 107,1g WW 326g kcal 2791 Zmieniony przez - wrz w dniu [...]

[...] 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie francuskie gryf łamany 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8 - [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

a jak sprawdzić jak toleruje się twaróg? Bo ja chetnie bym go nie odstawiała na redukcji, ale musze mieć pewnośc że mi nie przeszkadza w dążeniu do celu. Nauczyłam się tutaj że jedzenie ma mieć wartości, a nie smakować. Powtórze poraz setny- nienawidze mięsa!!!!!!!!!!!!!!!!! A je jem :-(

Ja polecam twaróg półtłusty, te 20g oliwy na noc ok. Zdania są podzielone, ja preferuję rano posiłek pełnowartościowy, a około treningu białko+węglowodany. Według mnie te odtłuszczone mleka tracą wiele swoich poztywnych wartości więc wybierz 2%.

Posiłki gotowe. Okazało się, że w lodówce brakło mozzarelli wiec jutro na drugi posiłek wleci twaróg półtłusty + masło orzechowe. Tylko coś porcja mi się trochę mała wydaje (110g twarogu, 50g masła) , ale wartości BTW muszą się zgadzać. W drugim posiłku znowu jak wrzuciłem te 150g ryżu to 3/4 pojemnika zajęło. Ale nic, zobaczymy czy przejdzie :D

staraj się trzymać rozkładu, który podała Ci Obli 1800kcal BWT 120/130/reszta do wartosci kalorycznej , wystarczyło by dodać owoc jakiś :-) serek wiejski lepiej na twaróg zamienić i zjeść o 1 jajko więcej na kolację :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-21 22:39:46

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]

[...] postaci. Wszystko należy dokładnie zmiksować. ___________________________ Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 przed snem około 22.00 lub później - twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu! -oliwa z oliwek 20 ml -chleb żytni razowy- kromka ___________________________________- nie wiem ile [...]

[...] ww) oraz kcal)) ___________________________ Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 22 g Tłuszcz 2,7 g Węglowodany - 33 g KOLACJA przed snem około 22.00 lub później - twaróg 50g -oliwa z oliwek 20 ml ________________________________ Białko……… …..Tłuszcze…… [...]

Mam pytanka mianowicie o szejki do szkoly tzn czy nie potraca swoich wartosci w ciagu 4h przykladowy szejk(twarog+owoc+dodatki typu musli) pezyrzadzenie o 7,30 a wypicie na najdluzszej przerwie o godz 10,40 gdyz juz meczy mnie jedzenie miecha xd

[...] do ilości owych domorosłych kulturystów rośnie fala hejterów twarogu To nie kwestia hejtu, a faktów. W 75% diet tutaj wrzucanych, dzień w dzień na kolację ludzie jedzą twaróg z oliwą, jeszcze najlepiej tuż przed snem.... Pomijając sam fakt, że jedzenie twarogu z oliwą mnie osobiście odrzuca, tak w kwestii dostarczenia białka, czy wapnia - [...]

Mam pytanka mianowicie o szejki do szkoly tzn czy nie potraca swoich wartosci w ciagu 4h przykladowy szejk(twarog+owoc+dodatki typu musli) pezyrzadzenie o 7,30 a wypicie na najdluzszej przerwie o godz 10,40 gdyz juz meczy mnie jedzenie miecha xd mięso na pewno było by lepsze ;p a co do szejka to się nie zepsuje bo ja tak jadłem/piłem

[...] nie jest zdrowe dla organizmu. Nie dostarczasz mu wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Postaraj się zmieniać dietę w miarę możliwości. I pamiętaj że jedząc chudy twaróg nie jest on super przyswajalny jednak jak dodasz do niego np kawałek chleba z szynka, spectrum aminokwasowe się zwiększa i wchłanianie białka może się zwiększyć nawet [...]

268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]